Var tredje tredje tysker sover dåligt

Speciellt oregelbunden arbetstid bidrar till sömnproblemen

Kronisk sömnbrist är en viktig hälsorisk. © OcusFocus / thinkstock
läsa högt

På grund av god natt: Var tredje tredje vuxna i Tyskland sover dåligt. Detta visar en studie av Techniker-sjukförsäkringen. Den skyldige bakom tyskarnas sömnproblem är stress i jobbet. Oregelbunden arbetstid och skift tycks ofta bidra till oroliga nätter. Den goda nyheten: några enkla åtgärder kan hjälpa dig att komma igenom natten.

Mannen behöver sömn för att återhämta sig och vara effektiv. Saknar detta viktiga avbrott, vi känner detta ganska snabbt: Vi känner oss släckta, är ovanligt lätt irritabla och kan knappast koncentrera oss. Anledningen: utan sömn missar hjärnan en viktig rengöringsfas: "I sömn sorterar hjärnan sin cache. Därför måste systemet stängas av, vilket inte är möjligt under pågående mentala operationer, säger Jens Baas från Techniker Krankenkasse.

Men många tyskar har problem med att stänga av på natten. Detta är slutsatsen från en representativ undersökning bland vuxna som utförts av opinionsundersökningsinstitutet Forsa för sjukförsäkringsfondens vägnar. Resultaten bekräftar än en gång en trend som har varit uppenbar under en längre tid.

Skiftarbete som sömnrånare

Specifikt visar siffrorna att varje tredje vuxna i Tyskland sover bara medelmåttigt, dåligt eller mycket dåligt. Dessutom kommer ungefär en fjärdedel av vuxna i detta land inte till den expert som rekommenderas sex timmars sömn. Över genomsnittet är andelen dåliga sömnare bland arbetande personer med oregelbunden arbetstid eller skiftarbete. Av dessa så kallade flexanställda klagar till och med 40 procent av de svarande över dålig sömnkvalitet. Hälften av dem sover i högst fem timmar.

Enligt studien är andelen Flex-anställda i Tyskland nu 30 procent. Och efterfrågan ökar med konsumenternas önskan att kunna göra allt dygnet runt. Digitaliseringen och de internationella marknaderna stärker produktion, handel och logistik och förändrar också arbetsvärlden och de anställdas krav, vilket författarna till studien betonar. display

I motsats till den interna klockan

"Det som dock inte förändras är det mänskliga hjärtat och dess behov av sömn, " säger Baas. Vår interna klocka kryssar i dag och natt rytm, så den är programmerad för aktivitet under dagen och programmerad för vila under natten. Han låter sig inte förskjutas av någon social lutning till självoptimering.

"Den som måste arbeta på natten - och det berör ungefär varje femte skiftarbetare - ligger tvärs över sin naturliga biorytm. Att arbeta mot den inre klockan kostar extra energi och påverkar sömnens kvalitet negativt, säger Niklas Walter från Institute for Workplace Health Counselling in Constance. I TC-sömnstudien säger 42 procent av skiftarbetarna att de har övergång och sömnproblem när deras skiftschema ändras.

Sjuk på grund av brist på sömn

Men inte bara ogynnsamma arbetstider kan få människor att sova. "Många arbetare på natten driver tankekarusellen runt. Nästan 40 procent ser jobbstress som den främsta anledningen till att de inte kan sova, förklarar Peter Wendt från Techniker Krankenkasse, som samordnade undersökningen. "Ytterligare skäl är främst privata problem med 28 procent och hälsoplagor med 22 procent." Omvänt kan bristen på sömn i sig leda till hälsoproblem.

Enligt studieresultaten påverkas de dåliga sömnarna betydligt mer av hälsoproblem. 54 procent lider av muskelspänningar och ryggsmärta, med Good-Schl fern är det bara 35 procent. De som sover dåligt känner sig mer än dubbelt så ofta utmattade, irriterade och deprimerade.

Även små förändringar hjälper

Den goda nyheten: Om du sover dåligt kan du göra mycket för att få det igenom natten. "Vi kan inte eller kan inte påverka många saker, till exempel gatubuller eller snarkning av partner. Studien visar också att du kan uppnå mycket med små livsstilsförändringar, säger sömnsexpert Walter.

41 procent klagar över rumstemperatur, 23 procent konsumerar tunga måltider innan de sover och femton procent dricker koffein - som alla är potentiella sovande. Precis som smarttelefonen: Med minst sju procent av vuxna är mobiltelefonen på nattduksbordet eller under kudden. Särskilt hög är andelen under 30 år: Här sover mobiltelefonen var femte.

(Techniker Krankenkasse, 16.11.2017 - DAL)